jakie ćwiczenia

[...] pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na [...]

tez tak mozna. ja mam ustawione cwiczenia, serie, powtórzenia i ciężar. tak żeby z treningu na trening dokładać. znam na tyle organizm że układając plan na 6-8tyg ustalam jakie obciążenie chce osiągnąć w ostatnim tygodniu i pod to układam wczesniejsze treningi. na ogół się udaje chociaż czasami w trakcie treningu wychodzi że nie dam rady i trzeba [...]

[...] z siłwonią! mogę być z siebie dumna to na tyle samopochwalstwa ;-) bo mi woda sodowa do głowy uderzy dziś udany DT a miska będzie następująca: poza nią warzywa - nie wiem jakie bo idę po nie do sklepu ;-) Trening B który polubiłam ;-) A. MC 12x30kg, 12x30kg (jest moc, tylko pilnować muszę łopatek, dlatego boję się dokładać ciężar) 12x20kg, [...]

[...] wiem co jesc skoro moje zapotrzebowanie to ok.1500kcal wiec wedlug rad na poczatku daje 500kcal mniej czyli w ciagu calego dnia moge zjesc tylko 1000kcal.mam zamiar schudnac jakie 8kg do maja.potrzebuje diete nie droga z powodu braku funduszy.a jesli chodzi o cwiczenia to mam maly wybor z powodu swojej niepelnosprawnosci.nie stac mnie na silke [...]

[...] porządnie z tymi treningami. Nie ma innej opcji - muszę być w pełni sił bo ćwiczenia z doskoku pozbawione są sensu. Co do tych orzechów włoskich. Nie znam tej sieci. A jakie są w ogóle jakościowo te orzechy? Ostatnio notorycznie trafiam w Tesco na tragicznie niedobre, czyt. kwaśne, rozsypujące się - a i drogie Udanej imprezy! Nie obij [...]

[...] dobieranych ciężarów to niepomaga więc tutaj problemu raczej nie ma, tylko czasami bardziej tricepsy niż barki się angażują ale niewiem dlaczego tak jest). napisz jeszcze jakie stosujesz obciązenia- %, a także ilość powt. "Chciałem trenować tym planem przez 6 tygoni i podzielić go na mikrocykle tak jak w HST (tylko niewiem jeszcze czy [...]

[...] gł. w dół. na barki natomiast jeżeli ci to pomaga wcale nic nie stoi na przeszkodzie abyś robił z oparciem, mozesz spróbowac rownież wyciskać hantelkami. napisz jeszcze jakie stosujesz obciązenia- %, a także ilość powt. - nie napisaleś, nie tyle chodzi mi o ciężary rzeczywiste lecz stosunek wielkości do ilości powt. aby można bylo posrednio [...]

[...] nawet po zdjęciu to zauważyłem, będę kontynuować ten plan a potem priorytet na klatkę która mocno odstaje - w sumie nie ma się co kryć wszystko jest słabe. Suplementy jakie stosowałem Białko Jabłczan Kreatyny Monohydrat + Beta Alanina Tran / Witaminy / Minerały Coś na stawy (na początku) Żeń szeń (na koniec) - zakończyłem właśnie cykl [...]

Jakie plany przerabiales do tej pory ? Jakie wnioski po nich ? Nie widzę ankiety na tel to podaj jakieś konkrety do czego doszedles silowo itp 2 lata stażu i nie potrafisz sam dojść do tego co będzie dla ciebie dobre ? Które ćwiczenia były lepsze w ciągu tego czasu a które gorsze ? Na tym poziomie wystarczy wziąć gotowy szablon i tylko modyfikować [...]

Rion - dzieki tez mam nadzieje, ze bedzie wszystko w porzadku z nimi, bylem dzisiaj u fizjoterapeuty i od 29 kwietnia do 20 maja bede mial rehabilitacje 3x w tygodniu, jakies 2 zabiegi (jonoforeza i terapuls oraz cwiczenia) oprocz tego bede normalnie trenowal, tylko w niektorych cwiczeniach bede musial zmniejszyc ciezary. Dee-Jay - to tekst [...]

Wysu -podrzut - tu poszedeś w złym kierunku, odchylanie jakie miales poprzednio nie było absolutnie niczym złym, nie da sie nie odchylac, jesli juz tak Ci zalezy na minimalizowaniu odchylenia to podrzucaj w pozycji wykrocznej, ale ja bym sie wstrzymał bo poki co nadal masz dziwne pomysły techniczne, podrzutow nie robi sie "dokładniej"; [...]

[...] hantla z ostatniego treningu 37kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=fhLTkrsRZrk tutaj moj przykladowy trening brzucha, tzn kilka powtorzen z kazdego cwiczenia jakie zawsze wykonuje (trening wlasciwy zrobilem wczesniej, ale pomyslalem, ze moze cos nagram), raz w tyg bez obciazenia a drugi raz z obciazeniem: nastepny raz zrobie [...]

[...] 40kg/40/42/42/45- tego ćwiczenia dawno nie było w moim planie, dziś na czwartym już treningu zakumałam o co chodzi. Bo już myślałam, że będę musiała zamienićna jednorącz, jakie cały czas robiłam. Ale postaram się nagrać, bo może trzeba coś poprawić 2-przysiad tylny 3-8-15 40/45/45- przez ponad rok w moich planach treningowych przysiad widniał [...]

[...] 40kg/40/42/42/45- tego ćwiczenia dawno nie było w moim planie, dziś na czwartym już treningu zakumałam o co chodzi. Bo już myślałam, że będę musiała zamienićna jednorącz, jakie cały czas robiłam. Ale postaram się nagrać, bo może trzeba coś poprawić 2-przysiad tylny 3-8-15 50kg x12/x10/x7- }:-( #-P #-P #-P jprld zostawmy to bez komentarza %-) [...]

[...] Dodałem ćwiczenia na uda, jedno na brzuch (razem są dwa) na klatkę teraz jest tylko jedno ćwiczenie. Jeżeli nie dawałbym rady to zmniejszyć ilość serii ilość, ćwiczeń (wtedy jakie wywalić?) czy może ilość powtórzeń w serii? W każdym ćwiczeniu ćwiczyć z takim samym ciężarem ? No i ponawiam pytania odnośnie samych ćwiczeń: 4- w atlasie jest [...]

[...] * przysiady 4 x 10 około 60 kg * maszyna 4 x 10 I tutaj brakuje mi ćwiczeń dla początkującego, które bym mógł zrobić, a wiem ile nogi znaczą i chce je trenować! Jeżeli ktoś jakieś zna to proszę o pomoc:) - barki * na tylnie aktony sztangą 4 x 10 około 50 kg * hantelki wyciskanie 4 x 10 około 18 kg * na bramkie ćwiczenia 4 x 10 Tak [...]

[...] to rozgrzewka właściwa-obejmująca swoim zakresem obszar, który będziemy trenowali siłowo. Ma ona za zadanie przygotować konkretne mięśnie, stawy i ścięgna do przeciążeń, na jakie będą narażone podczas treningu. Część trzecia - to rozciąganie mięśni. Jej celem jest zwiększenie zakresu ruchomości stawów, wzmocnienie ścięgien, lepsze ukrwienie [...]

[...] być? Plecy troche beda działac nie?? ALe wlasnie moim priorytetem sa plecy wiec przy okazji chyba warto dowalic troche co? ;p 6) Co na przedramie ? bo raz w tyg chce zrobic jakies cwiczenie. ? Potem po 3 dniu mam 2 dni przerwy Pozdro i jakby ktos mogl odpowiedziec bylbym bardzo wdzieczny bo jestem w trakcie ukladania planu i jak bede mial juz [...]

[...] przedramienia, później poizometryczna relaksacja a następnie ćwiczenia. Jakie? jest sporo możliwości- zgniatanie miękkiej piłeczki, ćwiczenia z taśmą elastyczną, następnie jakieś bardziej skomplikowane a to zależy już tylko od wyobraźni. Trzeba pamiętać o progresji obciążenia i trudności. Ważne jest to aby NIE rozciągać mięśni na siłę. Ja [...]

obejrzalem wczoraj 1 raz pumping iron- Ferrigno to straszny dzieciak byl pod wplywem tatusia- wcale chyba nie chcial cwiczyc,a co do techniki niektorych cwiczen jakie tam pokazali to lepeij sie wcale nie wypowiadac- nawet arnold- znany z cwiczenia podciaganie sztangieli w opadzie- cwiczenie to robil szarpiac, krotki zakres ruchu i ogolnie tak [...]